Увеличьте потребление клетчатки: как 30 граммов в день помогут избавиться от висцерального жира

Проблема избыточного веса волнует многих, и это не случайно: лишние килограммы представляют собой серьезную угрозу для здоровья в современном мире. Особенно опасен жир в области живота, так как он может указывать на наличие висцерального жира, который окружает внутренние органы.

Однако есть один продукт, который может помочь в борьбе с лишними килограммами, хотя многие люди не употребляют его в достаточном количестве. Диетолог Нахид Али утверждает, что недостаток клетчатки в рационе способствует образованию висцерального жира. Эксперт рекомендует увеличить потребление клетчатки, чтобы ускорить процесс снижения веса.

«Многочисленные исследования показывают, что добавление цельнозерновых продуктов в повседневное меню способствует здоровой и устойчивой потере веса. Клетчатка и цельные зерна, содержащие много белка, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови на протяжении нескольких часов», — говорит диетолог.

По словам Нахид, клинические испытания подтверждают, что продукты с высоким содержанием цельного зерна улучшают реакцию организма на инсулин, ускоряют обмен веществ, подавляют аппетит и способствуют сжиганию калорий во время переваривания пищи.

Нахид также подчеркивает, что эффект от употребления клетчатки накапливается. Добавление всего одной порции клетчатки в день может запустить процессы сжигания внутреннего жира.

Рекомендуемая норма клетчатки составляет 30 граммов в день, однако большинство взрослых потребляют лишь около 20 граммов. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся цельные и измельченные зерна (особенно овес), цельнозерновой хлеб и паста из твердых сортов пшеницы, булгур, коричневый рис, запеченный картофель с кожурой, бобовые, а также свежие или тушеные овощи и фрукты, орехи и семена.