Правила жизни невролога: как сохранить ясный ум и память в 81 год

При отсутствии умственной активности возрастает вероятность развития деменции. Невролог из США Ричард Рестак поделился своими жизненными принципами, которые помогают ему поддерживать ясность ума и отличную память в свои 81 год.

Чтение художественной литературы

Эта привычка способствует запоминанию множества деталей и неожиданных поворотов сюжета, что является отличной тренировкой для мозга.

Внимательное изучение картин

Рестак старается запоминать различные нюансы на картинах: расположение мелких объектов, цветовые оттенки и освещение.

Дневной отдых продолжительностью 30 минут

Специалист подчеркивает, что каждый день выделяет полчаса на сон. Такой отдых способствует лучшему усвоению информации, особенно если предыдущая ночь была не слишком спокойной.

Интеллектуальные игры

Врач отмечает, что игры, требующие запоминания предыдущих ходов, очень полезны. К ним относятся шахматы и бридж.

"Но моя любимая игра — «20 вопросов». Один игрок выходит из комнаты, а остальные загадывают человека, предмет или место. Вернувшийся может задать не более 20 вопросов, чтобы угадать, о чем или о ком идет речь. Успех игры зависит от способности спрашивающего четко помнить все ответы и мысленно исключать возможные варианты".Ричард Рестак

Питание, полезное для мозга

Доктор придерживается принципов так называемого Brain Foods (питание для мозга). В его рацион входят ягоды, бобы, фрукты, орехи, молочные продукты и другие полезные продукты.

"А еще я ем темный шоколад. Исследование 2020 года показало, что флавоноиды какао могут улучшать эпизодическую память (о повседневных событиях) у здоровых людей"Ричард Рестак

.

Запоминание сложных понятий

Доктор применяет мнемотехнику для удержания в памяти сложных терминов, например, названий пород собак.

Активный образ жизни

Эксперт отмечает, что у пожилых людей риск деменции снижается при регулярной физической активности. Даже простая прогулка может оказать положительное влияние.